혹시 나도 우울감, 우울증인가? 우울감 극복해 보기

혹시 나도 우울감, 우울증인가? 우울감 극복해 보기

도대체 우울감이란 뭘까요?  우울감은 우리 주변에서 혹은 가족이나 본인까지 깊이 스며들어 있어 모르게 겪고 있을 수 있습니다. 대수롭게 넘기면 불필요한 약물 복용과 심각한 상태를 초래할 수 있습니다. 우울감에 대해 자세히 알아보고 극복하는 방법을 찾아보도록 하겠습니다.

우울감, 우울증의 차이 원인, 증상, 예방 극복하기

 

우울감과 우울증의 차이점

우울감과 우울증은 비슷한 개념이지만, 약간의 차이가 있습니다.

우울감은 일상적인 슬픔이나 우울한 감정을 의미합니다. 일시적이고 일상생활에서 발생할 수 있는 정상적인 감정인데, 특정 상황에 대한 반응이며, 시간이 지나거나 긍정적인 경험을 통해 사라지며 일상생활에 지장을 주지 않는 범위에서 자연스럽게 경험할 수 있는 감정입니다.

우울증은 일시적인 기분만 저하된 것을 말하는 것이 아닙니다. 유전이나 심리사회적인 요인이나 신체적 질환으로 생기며 생각이 느려지거나 식욕, 성욕, 수면감소, 수면과다, 식욕증가등이 나타나기도 합니다. 우울감의 상태가 일상생활을 하기 어려운 정도로 상태가 심해지면 우울장애로 진단하게 됩니다.

 

우울감 원인

우울감은 다양한 원인, 개인의 상황과 환경에 따라 다르지만, 생물학적 요인, 심리적 요인, 인지적 요인, 환경적 요인, 신체적 질환 및 약물 부작용, 과거의 정신적 또는 심리적 외상 등 다양한 요인들로 인해 발생할 수 있습니다. 

1. 생물학적 요인 : 신경화학 불균형, 뇌 구조의 변화, 유전적 요인이 중요한 역할을 합니다.

2. 심리적 요인 : 스트레스, 과도한 업무 부담, 대인관계 문제, 가족 문제, 학업 압박, 죽음, 이별, 외로움, 실직, 경제적인 걱정 등이 우울증과 우울감의 원인이 될 수 있습니다.

3. 인지적 요인 : 자기부정적인 사고 패턴, 왜곡된 사고방식, 과도한 자기 비난 등은 우울증의 발병과 연관되어 있습니다.

4. 환경적 요인 : 가난, 신체적 또는 정서적인 학대, 가족의 정신질환, 사회적 고립, 장소 이동, 자연재해등이 우울감을 유발하는 요인들입니다.

5. 신체적 질환 및 약물 부작용 : 갑상선 기능 이상, 고혈압, 암, 당뇨병, 뇌졸중 등의 질환과 호르몬 변화, 약물 부작용, 만성적인 신체적 질환 등은 우울증과 우울감을 유발할 수도 있습니다.

6. 과거의 정신적 : 과거 정신적 또는 심리적 외상이 요인이 될 수 있으며, 아동 시기의 학대, 가정 내 폭력, 감성적인 손상등은 우울감을 유발할 수 있는 요인입니다.

 

우울감 증상

우울감의 증상은 개인에 따라 다르게 나타나며, 증상의 정도와 지속 기간도 다를 수 있습니다. 다음은 일반적인 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.

1. 슬픔과 우울한 기분 : 지속적으로 슬픔이나 우울한 감정을 느끼는 것이 특징입니다.

2. 즐거움과 흥미 상실 : 일상적인 활동에 대한 흥미와 즐거움이 줄어들거나 사라지는 것을 경험할 수 있습니다.

3. 에너지 부족 : 지치거나 피곤한 느낌이 지속되며, 일상적인 활동을 수행하기 어려울 수 있습니다.

4. 자존감 저하 : 자신에 대한 부정적인 생각이 늘어나고, 자존감이 저하되는 것을 느낄 수 있습니다.

5. 집중력 및 기억력 감소 : 집중력이 떨어지고, 기억력이 약해질 수 있습니다.

6. 수면 문제 : 잠들기 어려움, 깊은 수면 유지의 어려움, 또는 과도한 수면 등의 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

7. 식욕 변화 : 식욕이 증가하거나 감소할 수 있으며, 체중 변화가 있을 수 있습니다.

8. 무기력감 : 일상적인 활동에 대한 흥미와 동기가 상실되며, 무기력하고 둔감한 느낌을 경험할 수 있습니다.

9. 사회적 고립 : 사회적 관계에 대한 관심이 줄어들고, 사회적 활동을 피하거나 피해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다.

10. 자살 생각 : 심각한 경우, 자살이나 죽음에 대한 생각이 나타날 수 있습니다.

 

우울감 진단과 검사(테스트)

우울감과 우울증의 진단과 테스트는 전문가에게 의뢰하여 이루어집니다. 다음과 같은 방법들이 사용됩니다.

1. 증상 평가 : 증상의 유형, 지속 기간, 심각성 등의 환자와의 상담을 통해 우울감과 우울증의 증상을 평가합니다.

2. 우울감 척도 : 우울증의 증상 정도를 평가하기 위해 우울감 척도인 예로 Beck 우울척도나 Hamilton 우울척도 등이 사용될 수 있으며, 환자는 주관적인 질문에 대한 답변을 제공합니다.

3. 신체검사 : 신체검사를 통해 신체적인 원인이 우울감 또는 우울증의 증상을 유발하는지 확인할 수 있습니다. 이는 기저 질환, 호르몬 이상, 약물 부작용 등을 검토하는 데 도움이 됩니다.

4. 정신건강 평가 : 정신건강 전문가는 환자와의 대화, 증상 평가, 정신상태 검사 등의 평가를 통해 정신건강 상태를 평가합니다.

5. DSM-5 기준 : DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition)은 정신질환의 진단 기준을 제공합니다.  

 

우울감 치료

우울감 치료 방법은 개인의 상황과 우울의 심각성에 따라, 약물 치료, 인지 행동 치료, 대인 관계 치료, 라이프 스킬 훈련, 물리적 활동, 정신건강 지원 그룹, 의료 상담 등 다양한 방법을 선택적으로 활용하게 되며, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 하는 것이 중요합니다.

우울감 예방

우울감을 완전히 예방하는 것은 어려울 수 있지만, 발생 가능성을 줄이고, 심각한 우울증의 발생을 예방할 수 있는 방법을 실천해 보시길 바랍니다.

1. 건강한 생활습관 유지 : 규칙적인 식사, 충분한 수면, 적절한 운동을 통해 신체적인 건강을 유지하여 신체적인 균형을 유지해 우울감을 예방할 수 있습니다.

2. 스트레스 관리 : 스트레스는 우울감을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 휴식, 명상, 호흡 운동, 관계 형성 등의 스트레스 해소 방법을 찾고 실천하는 것이 좋습니다.

3. 사회적 지지 : 가족, 친구, 사회적인 관계를 통해 사회적인 지지를 받는 것은 우울감 예방에 도움이 될 수 있습니다.

4. 긍정적인 사고 유지 : 자기부정적인 사고 패턴을 인식하고, 긍정적이 사고방식을 유지하기 위해 자기에 대한 칭찬과 격려, 긍정적 자기 대화를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 적절한 스케줄 관리 : 과도한 업무 부담이나 시간 관리의 어려움은 피하고, 스케줄 관리를 통해 업무와 여가 시간을 균형 있게 분배하고, 적절한 휴식과 여가 활동을 즐기는 것이 중요합니다.

6. 약물 및 알코올 사용 제한 : 약물과 알코올을 적절하게 사용하고, 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 평가와 지원을 받는 것이 중요합니다.

7. 자기 관리 : 취미나 관심사에 시간을 투자하고, 자신을 위한 활동을 즐기는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

 

우울감이 지속되거나 심각하다고 느껴진다면 정확한 상담을 통해 평가와 진단을 받아 개인에게 적합한 도움을 받고 치료를 받는 것이 중요할 것 같습니다.